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减肥不反弹 国庆长假“誓死”捍卫减肥成果

发布时间:2016-02-05 13:15 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  1.糟糕的生活习惯。

  以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

  2.没达到减肥周期。

  脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目标,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一,就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止,忽视了巩固期的坚持,这也是减肥反弹的主要因素。

  3.减去的是水分而非脂肪。

  减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见,只要一停药水分会马上补充,体重自然会重新上升。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,而且还会对身体造成极大伤害,比如电解质紊乱、便秘等。

  4.减肥造成营养不良,影响代谢能力。

  采取节食或厌食方法减肥(如西药减肥),在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取(如蛋白质、微量元素),致使人体新陈代谢能力降低,那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收,造成反弹,甚至越减越肥。

  怎样减肥不反弹

  1.长假也要保持健康的饮食习惯

  国庆长假,同学聚餐,同时聚会,免不了吃吃喝喝,不知不觉就过多地摄取了热量了。“饭前喝汤,苗头健康;饭后喝汤,越喝越胖。”吃饭前先喝汤,多喝水,少吃高热量高脂肪的食物,细嚼慢咽,多聊天,转移自己的注意力,自然吃的就少了。

  2.每天安排适当运动

  好不容易等来的长假,很多人开始大补觉,昏天暗地地睡几天,这样是不行的哦。运动减肥必须持之以恒,不可半途而废,平时坚持下来的减肥运动一到长假就停止下来了,反弹是必然的。假期时间充裕,可以快走散步、晨跑、做健身操、跳跳韵律舞蹈或游游泳,最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。这些运动都有利保持身材,防止减肥反弹的。

  3.避免久坐。

  国庆长假人多烦躁,很多MM选择宅在家里度过,长时间久坐看电视、上网,运动量减少同时还会影响姿态体型哦。长时间久坐使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

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