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一日瘦身时刻表 从早到晚瘦不停

发布时间:2016-02-06 08:06 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  早上6:45,起床进行锻炼

  早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说,它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里,早上的污染越少锻炼效果越好。

  早上7:30,吃早餐

  我们已经没吃东西超过10个小时了,一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择,因为鸡蛋的饱腹感很高。

  如果你正在减肥,早餐不可以过多摄入碳水化合物:一片全麦面,加上豆和菠菜,比起白面包和花生酱更好。

  早餐要摄入一天25%的卡路里。在饮食中要注意,早餐要吃十成饱,午餐九分,晚餐七分,加上两次零食。

  早上9:00,不要喝咖啡

  很多人在回到办公室的时候,都会有这样一个习惯,就是喝一杯咖啡或者拿铁。这些饮品的热量有多高,我相信大家都知道。这里,小编建议大家喝茶,不仅没有糖分,而且可以保持血糖平稳。

  早上11:00,吃水果

  这个时候还不到午饭时间,但是又觉得有点想吃东西,选择喝一杯果汁以为热量不高,这就不会影响自己减肥。事实上,一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明,经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险,因为这些果汁的糖分很高。此外,水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了,因此直接吃水果更加好。

  中午1:00,吃午饭

  不要在办公桌前吃午饭,到外面去吃。公司附近一定有一些小公园的,坐在那里吃午饭,吃完饭顺便散步。注意,吃午饭要有所选择,可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点,注意健康,饭菜尽量选择少油少盐的。

  下午3:00,不能喝甜的

  如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人,就要喝水和避免喝软饮料(果汁、汽水)。哈佛大学的研究发现,6000人每一天喝一杯软饮料,肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明,减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用白老鼠做过实验,分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料,结果发现,喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。

  研究者们认为,软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候,你喝了这样的饮料,你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候,你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。

  因此,软饮料其实就是液体糖果。

  不过,你也不并不是完全不能喝这些饮料,除了日常会喝到的咖啡、低脂或脱脂牛奶、每个星期和两到三杯红酒,其余就不能喝了。

  不要在你的桌子放那些高热量的零食,换上健康的零食吧,如低脂酸奶或新鲜水果。

  下午4:00,运动

  虽然很多人都适合晨练,但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人,下午4点至5点之间来运动可能是最好的。一个调查发现,肺功能在这一时期达到顶峰,比其他时间段高20%。

  在适当的时间锻炼对你是最好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼,有些人又比较适合在下午锻炼,找准时间才是最好的。

  晚上7:00,享受一杯饮料

  已经有无数的研究指出,每日喝一点酒对健康也是有好处的(强调“适度”)。葡萄酒,特别是新的有机品种,可以减少动脉和心血管疾病。我们毕竟不是圣人或者机器人,不可能滴酒不沾。

  晚上8:00,停止进食

  除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人,否则最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西。如果你想,给你的大脑一个信号信号,到了晚上停止进食。这也许还包括洗碗,清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……所有跟吃有关的事都不要做。

  但是要瞄准低热量品种。别被最新的低碳水化合物的啤酒蒙骗了它的热量数,它和普通的啤酒在实际上的卡路里含量差异很小。

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(责任编辑:贺志艳)


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