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中西减肥方法结合 远离反弹与平台期

发布时间:2016-02-06 08:06 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  东方减肥方法:冷底体质和热底体质减肥方法

  先从下列的小测验确定体质,瘦身才能事半功倍,符合2-3项,即属于该类体质。

  冷底的特征:

  □ 白天时四肢容易浮肿

  □ 理解能力变弱

  □ 就算没晒太阳皮肤也暗沈发黑

  □ 排便较稀

  □ 工作时不爱说话

  热底的特征:

  □ 全身大汗且容易口渴

  □ 皮肤粗糙、喉咙易沙哑

  □ 肩颈紧绷感不易消失

  □ 排便较乾、尿液较黄

  □ 没做事也觉得烦躁

  冷底体质者 多吃辛香料暖身

  体质属于冷底的女性,肥胖的位置多在腰部以下,尤其腿部容易肿胀,加上身体的代谢、血液循环都偏慢,应该从饮食着手调整好代谢调整好,瘦身效果会更显着。

  平时避免寒凉的食品,特别是瓜果类要尽量避开,多食用葱姜蒜、香菜、九层塔、胡椒粉、咖哩等辛香料烹调的菜肴,并避免勾芡类的食物。

  从饮食着手逐步调整3餐饮品及汤品,是执行度极高的瘦身方法,像是早餐饮料以姜加上无糖红绿茶取代咖啡、奶茶,中餐喝苦瓜丁香鱼汤,晚餐选择冬瓜蛤蜊汤,持之以恆可以先瘦下至少0.5公斤。对冷底的女性而言,生冷的沙拉要聪明地吃,从晚上改为中午食用,并洒上黑胡椒粒来取代酱汁。特别提醒的是,冷底的女生瘦身时的最大困扰是容易碰上停滞期,建议多泡澡、冲澡及每天早晚冷热水交替冲澡约十分鐘,透过刺激皮肤带动内脏循环,来逐步提高身体的循环。

  热底者 改吃健康甜食

  相较于冷底的人,热底女性的基础本身较好,饿得快、吃得多、代谢也快,一旦变胖最明显的特徵是胖在手臂和腹部,热底的人想瘦身,第一要务便是让循环代谢趋于稳定,戒掉精制甜食和降低精制淀粉的摄取量,多吃凉性食物,像薏仁水、绿豆水、冬瓜、丝瓜等,清凉低热量的爱玉、仙草能够赶走燥热感,加上少许蜂蜜或代糖,能够轻易地骗过热底女性的味蕾,满足口腹之欲又能有饱足感,豆腐、杏仁也是很好的选择。

  外食族最方便的瘦身方法是选择自助餐,能更换菜色也可以饱餐,选择时以一碗白饭和两菜两肉为标准,可以在晚餐时减少淀粉或不吃淀粉,来帮助瘦身。

  西方减肥方法:饮食和运动相结合

  关键1:延长低脂饮食执行时间

  不復胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始,均衡摄取低热量,将一天总热量控制在至少1200卡,或是将体重乘以25,计算出一天所需热量,最重要的观念是设定瘦身的时间不能短,不能要求速效瘦身,否则很容易复胖。时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标,低油脂饮食计划需进行3个月,瘦身成功后不能贸然恢复正常饮食,需进入维持期,饮食计划至少要延长3个月,最理想的时间则是半年。

  每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜, 补充维生素、矿物质,使排便顺畅,瘦身后才能亮丽依旧。

  关键2:保持运动量,不减肌肉

  运动是身体燃烧脂肪最主要的来源,如果只透过节食而不运动,妳最先瘦的是肌肉而非脂肪,因为脂肪的寿命很长,当摄取的热量不足时,身体会先燃烧多余的肌肉,最后才轮到脂肪,残酷的事实是復胖后最先回来的是肥肉,而且一旦肌肉量下降,身体基础代谢率就会降低,便无法让身体好好地燃烧脂肪。想不復胖应该减掉的是体脂肪,而非肌肉。

  体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物,加上活动量低,建议执行低油脂饮食之外,淀粉类是每天不可或缺的食物,3餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭,不会刺激胰岛素分泌,减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息,可以避免减掉肌肉量。藉由运动增加热量消耗,首先运动的时间必须足够,因为运动二十分钟起脂肪才会开始分解,有些人选择快跑,但时间不够长,对瘦身效果帮助不大,是很可惜的,建议先快走十分钟暖身,再跑三十分鐘,一週至少3次。

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(责任编辑:贺志艳)


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