当前位置: 减肥药排行榜 > 最有效的减肥药 > 便秘怎么办 三个方法有效缓解便秘现象 >

便秘怎么办 三个方法有效缓解便秘现象 

发布时间:2016-02-11 07:59 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  便秘的原因?

  便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低,皮肤问题随之产生,小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此,便秘还会降低身体免疫力,让人变得容易疲劳、感冒生病等,便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话,便秘严重者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。

  身体不适时的肠内状况?

  消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所,就是“肠道”。便秘引起身体紊乱时,肠道是怎样的一个状况呢?

  过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担,一旦超过其负荷量,就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便,使肠道机能衰退,宿便更加难以排出体外,对健康影响甚大。

  引起身体紊乱的可怕便秘,它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有很多,压力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘say goodbye,让生活变得更舒畅呢?今天小编就从饮食、运动、生活习惯3个方面,教大家如何清理肠道,赶走便秘的烦恼,成为健康瘦美人!便秘怎么办?

  一、3大营养素 清理肠道

  1.乳酸菌调整肠内平衡

  肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

  乳酸菌是益生菌的一种,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

  2.酵素助消化

  蔬菜、水果等富含的酵素,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化,但会给肠道带来负担,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

  在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等,为了肠道的健康,为了不受便秘的缠绕,在日常饮食中多少花点功夫,就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

  3.食物纤维赶走便秘

  可以把消化后的废物排出体外的食物纤维,可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”,和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方,都会反过来引起肠道机能的紊乱。

  大豆和海藻等富含水溶性食物纤维,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物,可以有效驱赶宿便,让你一身轻松!

  二、肠道按摩 活跃机能

  受便秘困扰的人的肠道,由于各种各样的原因,肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩,可以重新激活肠内机能,让其注满与便秘战斗的力量哦!

  Step 1

  如图平躺在地上。轻轻地立起双膝,双手放在腹部上,放松全身,不要多余用力。

  Step 2

  用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时,并不是单纯地用手指按压着,而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后,按图1所示的弧度继续揉搓腹部。

  Step 3

  接连着step2的动作路线,接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方,所以一定要好好地按摩揉开。

  三、有益肠道的生活方式

  肠道最容易受生活方式的影响,不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式,多花点小功夫,努力向肠道健康的美人生活前进吧!

  7:00

  早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道,具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝,因此早餐要避免吃难以消化的东西,最好是吃些水果、喝点酸奶等。

  12:00

  中午到晚上这段时间,是肠道功能最活跃的时段,好好利用这个时段,多多摄入营养十分重要。

  过量饮食会给肠道带来负担,因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉,就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物,晚饭最好在8点之前吃完。

  20:00

  洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事,而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体,让身体变得暖和。有条件的话,其实最好的洗澡方式是泡浴,还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。

  24:00

  睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉,睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。

关注39减肥频道官方微博


定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

(责任编辑:贺志艳)


   《便秘怎么办 三个方法有效缓解便秘现象 》是由减肥药排行榜原创提供,文章仅供参考,如需转载请注明出处http://www.jianfeide.com/zyxjfy/8031.html!谢谢合作!

------分隔线----------------------------

减肥药排行榜 | 2014年减肥药排行榜 | 减肥药哪个好 | 最有效的减肥药 | 什么减肥药效果最好 | 减肥产品排行榜 |

2014年减肥药排行榜导航推荐→百度地图 - RSS订阅 - 减肥药哪个好 - 最有效的减肥药 - 什么减肥药效果最好 - 减肥产品排行榜 -
Copyright 2010-2014 减肥药排行榜 All Rights Reserved. 减肥药排行榜 版权所有