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生理期如何减肥 抓住经期减肥四时段巧瘦身

发布时间:2016-02-11 07:59 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  生理周期≠生理期

  在开始之前,我们首先要搞清楚一个概念,就是生理周期和生理期。

  生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

  而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。

  第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

  这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

  减肥建议

  运动方面:可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

  饮食方面:

  1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

  2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

  3. 忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。

  经期减肥食谱:玫瑰香附顺肝汤

  材料:香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。

  做法:

  1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水,煮5分钟后熄火,去渣留汤。

  2.再将猪肝洗净 切成薄片,加太白粉拌匀,葱洗净切段。

  3.然后把之前去渣的汤煮滚,放进猪肝和姜葱,最后加入盐油和酒调味即可。

  第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)

  月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好把握哦!

  减肥建议

  运动方面:

  1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

  2.选择易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。

  饮食方面:

  1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

  2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。

  经期减肥食谱:凉瓜滚肉片

  材料:苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。

  做法:

  1.苦瓜去核后洗净切片。

  2.猪肉洗净后切片,然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

  3.水烧开后,加入姜片和苦瓜煮10分钟。

  4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。


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