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每天70秒伸懒腰减肥操 轻松练出易瘦体质

发布时间:2016-02-11 07:59 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  伸懒腰为什么有利于减肥

  1、促进脂肪的燃烧

  伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

  2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

  伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

  伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

  起床后伸懒腰运动

  在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

  三餐前70秒伸懒腰操

  只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质。

  step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

  双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

  step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

  和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

  一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

  step3:放松身体共10秒

  step1和step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

  身体向左右各侧弯伸展一次

  身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展。

  向前弯腰伸展背部肌肉

  向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可。

  在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质。

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(责任编辑:宋雪)


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