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少食多餐配合运动瘦身效果最快

发布时间:2016-02-17 08:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

少食多餐+运动瘦身效果快

少食多餐+运动瘦身效果快。

  肥胖是由于能量摄入和能量消耗的不平衡造成的,合理饮食和适度运动是最有效的减肥方法。 数据显示,有效又健康的减肥方法是少食多餐,具体方法如下:

  把每天的进食量从3份分为4或5份,在正常3餐后增加上午和下午进餐。另如能多吃芹菜,黄瓜,白萝卜,豆芽,冬瓜,则更好,千万不可不吃或少吃,因为每次进餐肠胃蠕动消耗的热量可能是你所吃物热量的几倍,不吃可就不会消耗哦,当然,你也要配合适量的运动,这样才能达到最佳的减肥效果。

  推荐瘦身方案:

  每天早上:柠檬蜂蜜水一杯,牛奶或果汁一杯,鸡蛋一个

  下午:水果一个

  每天吃几颗红枣(当零食),两颗21金维他(补充维生素)

  另外,你还可以试着在日常的时候搭配着喝一些茶饮料,因为茶饮料不仅有很好的消脂减肥的作用,还可以有预防癌症的功效,所以说,茶饮料对于我们人体来说是十分有益的,美容瘦身又养颜。

  注意:

  如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水,自然使身体废物清得更干净,加速减肥成效。

  有了减肥套餐,还要配合一些有效的减肥运动,而最有效的减肥运动要数行走。

  良好的走路姿势是提臀收腹躯干挺拔,臀部和腹部是脂肪最容易堆积的部位,只要做到提臀收腹,该部位的脂肪就可以明显消减,达到显著的减肥效果,所以很多体操性的减肥动作都是针对臀部和腹部的,很多人也把体操动作作为最有效的减肥方法,却不知道其实行走也是有效的减肥运动。

  其实你不知道的是体操这些动作一般都过于剧烈,对脂肪的分解作用并不明显;再者,这些动作都很难长期坚持,所以即便有效果也难以巩固。而行走,是人类离不开的,如果形成了好的行走姿势就可以在日常生活中减肥。所以,改变不良的行走姿势必然是有效的减肥方法。当然,走路姿势的改善困难也相当大,俗话说江山易改本性难移,多年来形成的习惯是很难在短时间内克服的。所以,我们必须时刻注意自己的行走姿势,适时的提醒一下自己。

  采用这样的减肥方式,晚上大概11点左右就会觉得有点饿,不过MM们你必须坚持一下,因为饿就是在消耗脂肪了啊,实在不行就睡觉嘛。对于零食就要忍了,毅力很重要,吃了第一口就想吃第二口,所以最好是不要碰。对了,吃东西的时候多嚼一下,这样可以让你的胃部充分的接收到信息,从而传到我们的大脑,让你知道你已经饱了。至于运动,也很重要,根据自己的经验,选择适合自己的运动,但记得不要过量。

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