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冬季减肥常识助你科学减肥

发布时间:2016-02-18 08:05 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  八个冬季减肥常识

  1.冬天也是最佳减肥时间

  人体活动、运动皆需耗费较大的能量,但每每到了冬季,却因为天冷,食欲也会变好,所以许多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示,其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥,例如餐前吃水果可快速增加饱足感;餐前闻一下薄荷味,可减低食欲,就不会一下吃进那么多东西。

  2.洗澡水温等同体温

  洗完澡后,体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热,但体内为了维持体温恒定,会燃烧脂肪产热。

  如果洗澡水的温度过高,蒸散时能带走的体表温度有限,减重效果将会不如预期,除非像三温暖等高温,体内水分散失多,才可能对体温产生较大影响。

  医师提到,洗澡水温介于35 ~37℃最好,可使体内脂肪燃烧,维持体表温度,冬季减肥效果较好。

  3.餐前吃水果较好

  水果含有丰富的糖分,属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源,容易被消化吸收再进而利用,能维持1 ~ 2小时的饱足感,所以吸收快、饿得也快。

  而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是,餐前吃会先摄取到纤维质和醣类,很快就有些许饱足感,那么当餐的分量就不会吃太多,加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物,就可延续饱足感,不致于一下子就饿了。

  4.以发酵茶取代绿茶

  茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质,能促进脂肪氧化,所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同,愈多就愈可能伤胃,好比像是绿茶。

  医师表示,发酵茶较不伤胃,而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化,所以胃不好的人想喝茶减重的话,可喝发酵茶,如红茶、乌龙、普洱等,而不要选择绿茶。

  5.闻刺激味可降低食欲

  医师表示,一般人在闻到喜欢或熟悉的味道时,会让心情比较愉悦、放松,食欲就会比较好;但如果闻到刺激味道,就会比较没有食欲。

  想要降低食欲的话,何一成医师举例,有些人对薄荷的刺激味较敏感,不妨随身携带薄荷精油,快到吃饭时间就闻一下,以减低食欲。

  不过医师也强调,这种作法的效果有限,最好还是先吃些蔬菜以获取纤维质,增加饱足感后,食欲自然就会降低。

  6.满头大汗无助减重

  冬天天气较冷,医师提醒,运动时如果穿太多衣服可能会使流汗后的减重效果变差。

  他认为,如果已经满身大汗,反而会使体内持续燃烧脂肪的效用暂时停滞,所以较好的方式是让体表持续地微出汗,蒸散体内水分的同时,也可一直让体内控温中心产热,去对抗散失的热能,减重效果较好。

  医师提醒,冬季减肥运动时不要穿太厚的衣服,可先穿一件半截式运动内衣,再套短袖、外面罩长袖衫,开始感觉出汗时,再一件一件地脱掉。

  7.要喝比体温低的水

  冬季减肥如果喝太烫的水,反而不容易消耗体内脂肪,无助于减重。

  医师表示,天气冷时喝比体温略低的水(不致于是冰的或凉的即可),可以促使身体产热去对抗寒冷,所以燃烧脂肪的效果较大;但如果喝了太烫的水,反而无法持续产热、消耗热量。

  8.香蕉取代白米饭

  怕胖的人可在当餐少吃点饭,多吃点香蕉。因为香蕉、米饭虽同属高淀粉质食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低,同时又有纤维质等增加饱足感。

  但如果怕之后饿得快,可在吃完香蕉后,吃些青菜及肉类,以维持饱足感。

  专家说:

  冬天是一年四季中最适合展开减重行动的季节,除了是为了对抗寒冷而多运动所要消耗的热量较有效率之外,更因为饮食习惯需要长时间的养成,如果能在食欲较佳的季节中养成正确摄食方式-多吃菜、少吃高油脂食物,冬季减肥的持续效果也会比较长久。

  冬天减肥基本常识

  想要冬季减肥只有一个大原则,那就是“吃进去的要比消耗掉的少”。为了达成此目标,“提高代谢率”和“减少热量摄取”便是两大方法。

  成医师表示,每个人的代谢速率不同,但一般来说,因为本能反应,人体在冬季需要储存能量,为了维持体温,所以代谢率更高,以同样的活动量来说,冬天会比夏天消耗更多的能量才能做到该动作,所以此时力行减重计画,比较容易看得到成效。

  但是,冬季减肥还要克服食欲旺盛的念头,所以要慎选食物种类或是使用降低食欲的方法。

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