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八个冬季减肥诀窍 随时随地轻松瘦身

发布时间:2016-02-20 08:20 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

冬季减肥诀窍

  1.喝发酵茶

  茶叶含有丰富的咖啡碱、维生素类等化学物质,能很好的加速脂肪氧化,因此全部的茶类几乎都有瘦身减肥的效果。不过茶也含有茶多酚,人体摄入的茶多酚越多就越有可能伤及胃部。而每种茶类的茶多酚含量不同,所以有的茶还是少喝点,比如绿茶。

  在所有的茶类类中发酵茶是比较不伤胃的,能可以调节人体的血脂、血糖、加速人体消化,所以胃不好的人但想喝茶来减肥瘦身的,可以多喝发酵茶,例如红茶、乌龙、普洱等,而不要选择绿茶。

  2.洗个温水澡

  洗温水澡能减肥瘦身?是的,在洗完澡后,人体表层的水蒸气会在蒸散的时侯带走部分体热,而体内为了维持体温恒定,会加速燃烧脂肪来产热,从而达到减肥瘦身的目的。

  如果洗澡水的温度过高,水蒸气在蒸散时就不能带走太多的体表温度,减肥瘦身的效果也就不会很理想。因此不习惯用温水洗澡的人可以试着用三温暖等高温,这样才可以让体内水分散的更多,到达真正的减肥瘦身功效。

  专家建议:洗澡水的水温最好介于35 ~37℃,这样才可以加速体内脂肪的燃烧,维持人体表层温度,具有较好的减肥瘦身效果。

  3.餐前吃水果

  水果含有丰富的人体必须吸收的营养素——糖,而人体能量主要来源于糖。糖还容易被人体消化吸收再被人体加以利用,它能让人体维持1 ~ 2小时的饱足感。与此同时,它也容易让人饿得很快。

  不过餐前吃水果比餐后吃要好,因为餐前吃水果会让人体最先摄取到纤维质和糖,从而让人体很快就有些许饱足感,因此再用餐的时候就不会吃的太多。同时在用餐的时候也会吃进其他的纤维质、蛋白质等食物,所以就可延续饱足感,不致于一下子就饿了。

  4.聚会的时候要小心

  聚会里通常有丰富的佳肴与饮品,而且我们常常因为开心忘形而忽略了饮食上的控制,所以没有必要的应酬尽量减少参加,而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食,并且控制好摄取的热量,如果实在吃了太多,就要想办法把多吸收的热量消耗掉。

  5.保持积极的心态

  减肥的心态非常重要,它甚至间接的决定着我们是否会减肥成功。我们偶尔避免不了会多吃一些东西,或者没有精力运动,这个时候不要给自己太多的负罪感,想办法来弥补才是最重要的,例如第二天可以少吃一些东西、多做一些运动,找回热量的平衡。

  6.满头大汗助减肥

  冬天的气温比较低,专家提醒,运动时不要穿太多的衣服,不然有可能会降低流汗后的减肥效果。

  专家认为,满身大汗会暂时停滞体内持续燃烧脂肪的效用,因此运动减肥的最好方式是让人体表层持续地微出汗,在人体表层的水蒸气蒸散的同时,让体内控温中心产热,去对抗散失的热能,从而达到很好的减肥效果。

  7.运动消耗热量

  运动是减肥必不可少的一个环节,尤其是适度的有氧运动可以帮助我们迅速的燃烧热量,减少脂肪。运动的方式有很多种,我们可以自由选择自己喜欢的项目,即使不喜欢固定的训练,平时也可以通过走路或者是做家务来达到减脂的目的。

  8.躺在床上坐减肥操

  起床时使劲伸懒腰

  早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。小编建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。

  做法如下:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以使你的大脑快速清醒。

  左右大扭身

  左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。

  团身滚一滚

  仰卧着将身体包团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓左右上下滚动20次。结束后,伸伸懒腰再起床。这个动作,主要是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动,燃烧你的脂肪。

  脚乱蹬

  脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的。不信你试试哦。

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