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办公族一天详细减肥方案 快速变苗条

发布时间:2016-02-22 08:07 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

基础篇

  矫正你的日常坐姿与站姿

  坐姿:双腿并拢,屈膝90度地坐在 椅子上,注意无论是浅坐还是深坐,后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上,挺直上身,背部肌肉尽量往上伸展,令上身与大腿成90度,让骨盆立起来,放松肩部,不要弓背。

  站姿:双腿并拢地站直,骨盆立起来,令后脑、臀部、脚跟3点连成一线,肩胛骨下压并后仰,放松两肩,胸廓适度地打开,腹部轻轻收紧,并注意不要拗腰撅屁股。

  日常篇

  1.早上起来伸个懒腰

  下床后双手合掌,往头顶的方向拉伸手臂,上臂刚好夹在耳朵外侧,全身也跟着舒展开来,令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸,特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。

  2.上完厕所拉伸一下肩胛骨

  早上一起来首先都是先上个厕所吧?出来的时候站在门口,两手扶在门框上,手肘弯曲,施力推门框,身体往前倾出,令肩胛骨和背骨收压,能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。

  3.边刷牙边前后迈步

  刷牙的时候也充分利用这几分钟,伸直双腿,挺直上身,左脚往后迈一大步,绷直双腿保持数秒,然后往后收拢右脚,再用右脚往前迈一大步,如此来回重复几次,能同时锻炼腰大肌和内转肌。

  4.单脚穿袜子

  平时都习惯坐着穿袜子吧,快站起来提高体内卡路里的消耗量吧!单脚站着,另一脚屈膝抬起,尽量抬高,一边保持平衡一边穿袜子,能刺激骨盆周围的深层肌肉,消除水肿燃烧脂肪。

  5.上班时走起猫步

  正确的走姿对体态的修整十分有帮助,上班的途中,走在路上要提起精神,膝盖伸直不要弯曲,两脚迈步时保持在一条直线上,有意识地收紧大腿肌肉,臀部和腹部也收起来,抬起头,跟模特一样优雅地走起猫步吧!

  6.车厢中做手臂运动

  就算有座位也尽量多站站吧!全身站直,双脚间为一个拳头的空位,举起手臂扶着扶手,尽量用中指、无名指、小拇指弯曲附近,往上伸直食指,这样一个小动作居然能刺激上臂三头肌。

  7.有礼貌更有体态

  在接待公司访客的时候,可以双腿并拢,挺直的上身往前俯下30度,同时稍微施力,收紧臀部,给人感觉有礼貌又能减肥。

  8.转转身 扭扭腰

  以基本的坐姿维持一整天的工作状态,期间若是需要想别人的同时传达信息,例如想让别人转接下电话,交些文件给同事,转身的时候,坐直身体往后方扭腰,让腰大肌拉伸起来。

  9.去喝一杯也别忘了要锻炼身体

  酒会饭局也同样是你运动减肥的好时机,当然还是要保持基本的坐姿,背部往上拉伸地做着,举杯是也充分拉伸手臂吧。

  10.回家洗澡多按摩

  终于结束一整天的活动,回家洗个澡放松一下身心,正可以趁着身体温热的状态下做做按摩,手臂、小腿、大腿、面部、锁骨等等,稍微轻擦一下就能消除水肿,提高代谢、促进内循环。

  11.睡前做“加”姿势,明天继续锻炼

  睡前往前屈膝抬腿,上身往前俯下,用手肘触碰大腿,并扭腰地做“加油”的姿势,进一步提高全身循环,还能改善睡眠质量呢!

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