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春季瘦身攻略 好习惯等于好身材

发布时间:2016-02-24 08:05 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  一、需要减的不是食量而是热量

  首先你要明白一点,减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物,不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用,造成身体营养失衡。因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成,过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。

  温馨提示:减肥不要过快追求速度,并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝,因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量,而是要看食物的热量是多少。

  所以在吃的时候,要注意几个要点:

  养成了瘦身的好习惯,接下来如果配合科学的食谱,那就事半功倍了。下面为大家介绍的饮食减肥三部曲就能轻松帮你解决赘肉的问题。

  1.先吃大量蔬菜

  大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

  建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

  2.选糙米当主食

  将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

  建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

  3.用水果代替甜食

  建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

  4.用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

  建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

  二、记住睡眠不足是减肥大敌

  众所周知,高质量的睡眠对减肥很重要,因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌,充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠,这个时候就会让饥饿激素大量分泌,这个时候你的食欲爆发,减肥就会变得很困难。

  温馨提示:一定要保证充足的睡眠质量,这样才能激活体内的免疫细胞,增强抵抗力,平衡体内的饥饿激素,这样减肥就变得比较容易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。

  三、要学会释放各种压力

  不论是在生活还是在工作以及学习上,很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态,体内的交感神经一直处于主导位置,就会导致很多人增加进食量,进而增强发胖的机会。

  温馨提示:当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来。并且在睡觉之前,做些有助于促进睡眠的拉伸动作,都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力,还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。

  四、“You are what you eat”

  俗话说,人是铁饭是钢,一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素,这就需要吃东西了。为了保证身体营养素,很多人不注意饮食调理,就会错误摄入食物,很多时候会吃一些油腻的东西,和糖分比较高的食物,这样人体就很容易会发胖的。

  温馨提示:饮食一直是减肥的关键之一,所以想要减肥还要保证身体营养素供给,就需要你制定一个合理的饮食计划。首先要了解自身是哪里出问题了,然后在根据具体情况进行饮食的调理。注意是少吃油腻食物,多吃一些蔬菜和水果,促进食物消化提高身体新陈代谢。

  五、注意保暖,提高基础代谢

  初春的时候,天气还是比较冷的,人体的体温还比较偏低,代谢机能较弱,这也是容易导致肥胖的因素之一。如果一个人的体温比较高的话,人体的新陈代谢就会提高,这样对于减肥帮助是很大的。如果不注意保暖,体温较低,人体的新陈代谢就会很慢,就不利于减肥。

  温馨提示:春节如何减肥,这个时候就需要你首先要保证身体的温度,来提高基础代谢,保证体温,可以通过多穿点衣服,或者说可以通过一些简单的拉伸动作来提升身体新陈代谢能力。身体变暖和,代谢节节上升,脂肪就会随之减少。


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