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减肥最快秘籍 10招攻克赘肉

发布时间:2016-02-28 08:16 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  1、巧妙安排生活

  计划应该适应你的生活方式。例如,如果你的工作时间没有规律,那么就不应该选择每周固定时间的锻炼,而应该选择那些容易与生活相结合的运动:步行送孩子上学,或午餐时间步行为他人办事。

  2、制订一周的时间表

  为了更好地管理时间,制订一周的时间表,包括对运动的安排。每天至少运动20分钟,哪怕只是在附近快走都是可以的。

  3、给自己一个奖励

  每周为自己买一束花,或一个自己喜欢的东西,奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来,如与孩子一起玩耍,与朋友打球。

  4、让每个人都知道自己的计划

  确保你的家人和朋友都知道你的运动计划,包括运动时间,运动地点。这样可以防止运动被意外地打断。你在运动时,如果孩子没有人照顾,那么应提前做好安排。

  5、做好激情下降的准备

  在计划刚开始时,每个人都会按时完成,但是,随着时间一长,往往都会动力不足,要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如,你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操,那么可以让朋友打电话叫你,如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。

  6、避免诱惑

  即使是最热衷的锻炼者,也会有很多事情让他们不安心运动:最喜欢的电视节目,晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑,或有邻居过来聊天。学会识别这些“诱惑”,采取措施,并找到避免这些危险区域的方法。

  7、购买漂亮的运动服

  如果你不想在运动时看起来很邋遢的话,花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服,这样,你的运动热情也会更高。

  8、整理出一个健身装备

  在你匆匆忙忙为运动做准备时,最后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中,以便在需要时能马上找到。

  9、将运动包放在门口

  将运动包放在门口。这样有两个好处:第一,便于你随时能找到它;第二,随时提醒你是不是该运动了。

  10、不要只穿不洗

  最后一点也很重要,从健身房或游泳馆回到家,将脏衣服直接放到洗衣机中,不要等到要锻炼的时候,找不到一双干净的袜子,没有什么比这更浪费时间了。


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